当作好意思式橄榄球的一个分支黑丝高跟，腰旗橄榄球因“没那么危急”连年来发展速即。与端庄橄榄球表现比拟，腰旗橄榄球在保留橄榄球表现的乐趣上，用拉扯腰带上腰旗的样式，取代身体的径直战斗，裁减了口头自己的冲撞性，扩大了这项表现的受众群体，让青少年致使女性齐能从中赢得烦扰。北京时间2023年10月16日，国外奥委会表决通过，将腰旗橄榄球口头纳入2028年洛杉矶奥运会的口头设立中。那么今天咱们就来聊一聊这项表现。

1.腰旗橄榄球的发祥

腰旗橄榄球是源于好意思国国度橄榄球大定约（NFL）的一项众人化表现。与好意思式橄榄球表现比拟，腰旗橄榄球章程不允许抱东说念主和推东说念主，辞谢方拉下握球紧迫球员腰带上的一条腰旗，紧迫即被遏止，是一种安全的“非冲撞性”表现，其国法与好意思式橄榄球国法大同小异。这项表现需要的装备并不复杂，只需要一对橄榄球碎钉鞋（世俗表现鞋也可以），一枚表现牙套，一对表现手套，就可以参与进腰旗橄榄球的举止中来。

学问点：什么是达阵？达阵(Touchdown)是橄榄球比赛中要紧的得分样式，即“触地得分”。在橄榄球比赛中，触地得分是得分最高的样式，好意思式橄榄球中的“触地得分”(Touchdown)可以得到6分。

2. 腰旗橄榄球的位置分辨

腰旗橄榄球可分为“五东说念主制”和“七东说念主制”，底下主要先容的是关联“七东说念主制”腰旗橄榄球的主要施行。

四分卫?　四分卫是场上的队长，详情攻防计谋并组织紧迫和辞谢。四分卫老是站在中卫的死后，并通过"快速传递"从中卫手中得球，四分卫对场上情况进行快速分析，找出辞谢错误，作念出传球聘请（全队大脑）。

中卫 中卫将球快速传递给四分卫，或者通过射球将球传给四分卫中卫将球传给四分卫后，可以进行跑动接球

外接办 外接办负责接四分卫的长传球并握球跑动，外接办也可以通过交递的样式得球，通过跑动得分或者拉扯对方辞谢队员。攻方最多可以有三名外接办。

跑锋 跑锋站在四分卫的死后或者身旁，负责接四分卫的交递球并握球跑动，也可以像外接办不异接四分卫的传球。是以是队里速率最快的。

守卫 好意思式腰旗橄榄球比赛中，整个的辞谢队员齐是守卫。守卫负责遏止攻方球员的紧迫，进行遏止以赢得球权。当攻方握球跑动时，守卫通过拉掉握球队员腰旗来遏止攻方紧迫。

3. 腰旗橄榄球的基本国法

腰旗橄榄球场合平面图

比赛时间共40分，分为高下半场。比赛场合在长度64米（70码）宽度27.4米（30码）的长方形场合上进行（图1）。两队PK制，每队4-9东说念主，一队紧迫，一队辞谢。紧迫队将球送到对方端区，即可完成达阵得分，而辞谢方一朝拉下握球紧迫球员腰带上的一条腰旗，紧迫即被遏止。与端庄橄榄球表现比拟，腰旗橄榄球章程不允许抱东说念主和推东说念主，辞谢队员拉下握球紧迫者的腰带，紧迫罢手。是以是一种安全的“非冲撞性”表现！腰旗橄榄球的计分国法主要包括紧迫方达阵后赢得6分，?况兼还有契机赢得1分或2分的附加分。?

紧迫方国法（辞谢方违反）

每轮有四次契机上前紧迫，要是能在这四次契机内把球带过半场，就能赢得新一轮的四次紧迫契机，是以不论怎样齐要在前四次契机内将球带过半场！

一次紧迫中惟有一次传球契机，当球仍是被传给第二位队员时，他不可以再将球传给其他队友，他只可勤勉握球上前冲达阵得分。

握球队员分离紧迫经过中，要是被辞谢队员扯掉腰旗，或者球没拿稳失慎落地，齐视为该次紧迫失败，失败所在位置即变为下一轮紧迫的首先，是以一定要保护好球和腰旗。

传球经过中可以手递手传球，也可以空中抛球，关联词空中抛球时需要致密：一朝球没被接住，落地即为失败，以传球队员所在地为下一轮紧迫的首先。而且空中传球经过中，要是球被辞谢队员得到，辞谢队员拿住球即可向反标的驱驰达阵。值得致密的是，空中传球，接球者不可以跳起来接球！

4. 腰旗橄榄球需要进行哪些身体检修

固然腰旗橄榄球相干于好意思式橄榄球减少了好多身体战斗，关联词也有我方的特色。大约这个口头临表现员的十足速率条件不是很高，但对表现员的反映奢睿、快速变向智商等提议了较高条件。那么关于思要去参与其中又莫得太多表现基础的东说念主，咱们这里给环球一些检修建议，匡助环球快速参与其中同期减低毁伤发生。

热身

一般热身：10分钟，可以是慢跑，骑车，踏步机等样式，心率规矩在120-130次/分；然后进步履态牵拉（保举动作：最伟大拉伸，见图2），可以耕种举座的纯真性。

（1）双脚并拢，普通耸峙，昂首挺胸，腹部收紧，背部挺直，双臂放于身体两侧，抬起左脚，大腿与大地平行，跨步上前呈弓箭步，感受右侧臀部收紧；

（2）俯身，右手赈济大地，左肘抵在左脚的内侧，保握牵拉姿势1-2秒；

（3）左手从左腿内侧进取掀开，眼睛看手指尖标的，两臂呈一直线，保握牵拉姿势1-2秒；

（4）双手撑地，左腿从抵牾情景伸直脚跟赈济，脚尖用劲绷起，保握牵拉姿势1-2秒；

（5）回到弓步姿势减弱，右腿蹬起回到驱动耸峙姿势。换对侧腿，重叠交流的动作，至完成章程次数；

（6）致密持久保握后腿膝关键伸直，拉伸时处于伸直情景，并致密召募臀大肌。

最伟大拉伸

专项激活，建议动作：平卧单腿臀冲

动作的特色：它是一个相等容易激活髋部肌肉以及整个这个词下肢肌肉群的动作，当动作作念到尖端的时间可以将整个这个词中枢以及躯干肌肉激活。

动作要点：率先平卧在瑜伽垫上，双腿抵牾屈髋与肩同宽，双臂掀开躯干减弱平卧在瑜伽垫上。

动作细节：将双脚脚尖立起，足随着地，单腿抵牾赈济，另一侧腿当然伸直悬空。双臂掀开同期双肩压地，颈部减弱目视天花板。

动作幅度：发力进取顶髋收紧臀部，进取顶髋到最大幅度同期整个这个词臀部收紧况兼有收腹的意志。向下还原到肩背贴地，臀部悬空单腿赈济，保握动作张力。

动作次数间歇：6-12次/组，重叠2组，间歇30秒

致密：进取的时间致密将肩胛相识在大地上，同期将臀部收紧况兼作念一个吐气收腹的动作。向下的时间致密规矩好躯干的相识，动作进行时一定要快速高效，动作干脆。还需要保握骨盆水平一致，不可出现骨盆翻转的情况，在动作要领的前提下完成动作。

奢睿检修

（1）Z字形变向跑

动作的特色：这是橄榄球里边一个极度可以的奢睿检修动作，它关于队员的快速变向智商有着荒谬高的条件，同期在变向经过中的急加速智商。以及转向经过中的重点规矩智商。还有变向经过中的已而制动。总的来说是一个可以的高效转化规矩系统、功能系统的奢睿动作。

动作要点：率先将标记桶摆成一个等长平行四边形斜对的情景，每个标记桶的距离在2.5-3.5米之间。

动作细节： 队员在职意一个点驱动起跑，可以以队员自行启动，也可以击掌或者鸣哨启动。保握身体快速高效的变向。

动作幅度： 启起程材之后绕着标记桶的外侧进行跑动，进行对角式的跑动。尽量不要遭逢标记桶，保握身体直立，快速的变向移动。

动作次数间歇：3次，间歇10秒

致密：启动之后规矩身体的相识，不要出现重点过高压弯的风景（影响变向的速率、相识性）

（2）三角变向跑动

动作特色：多标的的变向跑动，关于腰旗橄榄球是一个极度好的专项奢睿检修。因为它需要精湛的空间感知智商知说念我方的地方，同期在各个方进取的急加速，制动变向，又需要较高的致密力。躯干中枢的有用相识与抗旋，上肢的调和摆臂。

动作要点：摆好三个点围成三角形，在三角形的中点遗弃一个首先标记碗，表现员在首先恭候鸣哨。

动作细节：鸣哨后，表现员作念出快速的反映启动，逆时针标的进行跑动，临了回到肇始的位置。

动作幅度：从标记桶的外侧进行变向绕说念。

动作次数间歇：3次，间歇10秒

致密：致密力调治听哨声，致密标的不可顶住跑动标的，规矩好重点。

爆发力检修  半蹲跳

动作特色：这是一个极度强调下肢蹬伸发力的动作，需要躯干的精湛伸展智商，髋部的高速伸髋智商，足踝的相识性，股四头肌精湛的的离心智商。

动作要点：双脚与肩同髋，足跟在臀辖下方，脚尖外八45度摆布。躯干直立，双手置于身体两侧或者脑后，规矩好身体重点。

动作细节：保握身体相识，躯干竖直。

动作幅度：向下抵牾屈髋浅蹲（臀部高于膝），进取快速伸膝伸髋，蹬地进取双脚离开大地。条件进最鼎力进取。

动作次数间歇：6-8/组，重叠2-3组，间歇60秒

致密：保握好重点，规矩好躯干，足踝相识性，收紧中枢。

力量检修 进行一些基础力量检修诸如徒手深蹲，弓箭步蹲，俯卧撑，引体等检修口头，强化举座的肌力水平。

功能检修 跪姿侧抛球

动作特色：可以相等好的强化中枢主动旋转的智商

动作要点：双腿剪蹲姿势，前后90度，督察躯干的相识，后脚脚尖蹬地，前脚平踏大地。

动作细节：在侧身抛球时致密规矩好躯干的相识性，快速伸髋下肢带动双臂趁势发力将球抛出。致密力放在中枢快速收紧发力的嗅觉上。

动作幅度：从下到后侧腿的上方，由身体的对侧进取发力，从身体正前列将球抛出。

动作次数及间歇：12次／组，重叠2-3组，组间间歇30-60秒

致密：双脚在侧抛药球的经过中一定要赈济躯干以及快速发力带来的冲击，督察好骨盆的位置。

北欧降

动作特色：是个相等可以的后侧链养护动作，能够很好的强化膕绳肌的离心智商以及向心发力智商。最要紧的是还可以强化到中枢的相识性以及脊柱的伸展智商。

动作要点：跪姿，膝关键以上部分保握笔挺，可以请同伴用劲固定住脚踝部分，然后上前屈髋，渐渐感受腘绳肌群的离心负荷，在面部战斗到大地之前，用手扶大地回推，匡助腘绳肌群向心作念功回到肇始位置。每次检修3组，每组5-8次，而后可以渐渐加多剧叠次数。此检修需要一个同伴扶直完成。

动作次数及间歇：8-12/组，重叠2-3组，组间歇120秒

教唆：致密身体的相识性，向下时一定要收紧背部，臀部与中枢。

减弱样式-规复再生检修

相等强调组合哄骗一系布阵势妙技，比如低负荷有氧表现、身体拉伸、泡沫滚筒减弱和水疗等，达到提能手体轮回系统和免疫系统责任智商，有用摒除机体疲困，规复身体均衡的指标。它在致密毁伤、延迟表现寿命和提高机体表现智商方面比拟单一的拉伸成果更为显赫。

“规复再生检修”主要包括低负荷的有氧表现、筋膜梳理减弱（推拿棒和泡沫滚筒匡助下的筋膜梳理）、水疗法（冰水浴、冷热轮流疗法等）等阵势，并配联接养补充等一系列妙技，加速机体规复的检修模式。江苏省体育科学询查所 鹿琦

校对 徐珩黑丝高跟